加圧トレーニングとは

加圧トレーニングは発明者である佐藤義昭氏が45年もの歳月をかけて研究と実践を積み重ねて科学的根拠のもと確立した、世界初の画期的なトレーニング方法です。

加圧トレーニング中は、腕と脚の付け根に専用のベルトを巻き、血流を制限しながらトレーニングを行います。

【トレーナーより】

血流を制限して低酸素状態で運動を行うことで、速筋（※）を刺激することができます。つまり加圧下だと普通の動作が筋トレになるのです。

そのため、低負荷・短時間で効率よくトレーニングすることができます。負荷が無くてもできるので寝たきりの状態でも筋肉を増やすことが可能です。近年ではスポーツ分野以外にも、予防医療など様々な分野から注目を集めているトレーニング方法です。

加圧トレーニングも基本的には筋トレの仲間です。ただ筋トレと聞くと「自分にはムリ！」感じられる方も多そうですが、加圧トレーニングにはそのハードルがぐっと低く感じられる大きな特徴があります。それは、

低負荷で効かせることができること。
短時間で十分に追い込めること。

です。感覚的には「10まで頑張れば効くところを、6まではベルトが勝手に追い込んでくれる。だから残りの４を頑張ればいい」というような感じです。

さて、ここからは加圧トレーニングについての情報を、本１冊分ほどの内容をまとめてお伝えします。（とても長いです。）がんばって読まなくてもこの内容は体験コースでお伝えします。でも興味のある方は事前に内容への理解を深めていただければ嬉しいです。

※速筋　のちに詳しく解説しますが「速筋＝筋トレ筋」だとここでは理解してください

加圧トレーニングの仕組み

1. 血流の「適正な」制限（加圧）

専用ベルトで適正に締める

腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、動脈血は一部流れるようにしつつ、心臓に戻る静脈血の流れを適度に制限します。

↓

静脈血のプーリング（滞留）

これにより、トレーニングをしている筋肉内に血液がたまりやすくなり、一時的に低酸素状態が作り出されます。

ポイント: 血流を完全に止めるわけではないため、安全に実施できるのが特徴です。

【トレーナーより】

「腕（脚）に血液が入っていくけど、出て行きにくい状態」を作って

「筋肉内の環境をわざとつらい状態にする」

この状態を適切にコントロールしながら行うトレーニング、といえます。

2. 筋肉内の環境変化と錯覚

まずは遅筋と速筋についての説明です。

筋肉は大きく以下の２種類に分けることができます。

遅筋：日常の姿勢維持や、長時間体を動かし続けるインナーマッスルに多く存在し、主に脂肪燃焼に貢献します。
速筋：瞬間的なパワーが必要な動作に関わり、鍛えると筋力向上や体格の変化に直結します。

特徴	遅筋（ちきん）	速筋（そっきん）
別名	赤筋 (赤く見えるため)	白筋 (白く見えるため)
役割	持久力、長時間の持続的な運動	瞬発力、短時間で大きな力を出す運動
収縮速度	遅い (ゆっくりと収縮)	速い (素早く収縮)
疲労	疲れにくい (持久力に優れる)	疲れやすい (すぐに疲労する)
エネルギー源	酸素と脂質・糖 (有酸素運動)	糖 (無酸素運動)
鍛える運動	マラソン、ウォーキング、水泳、低負荷・高回数の筋トレ	短距離走、ジャンプ、高負荷・低回数の筋トレ
筋肥大	しにくい	しやすい (太く逞しくなる)

【トレーナーより】

真逆の特徴を持つ２種類の筋肉がうまく役割分担をしているんですね。

マグロ＝赤身＝遅筋（長距離を泳ぐ遅筋のかたまり）

ヒラメ＝白身＝速筋（普段はじっと海底にいて、素早く逃げる）

と覚えるとわかりやすいですね。

次に２種類の筋肉に刺激を与える仕組みです

加圧トレーニングでは、

乳酸などの蓄積

静脈の流れが制限されることで、運動によって発生した乳酸やその他の代謝物が筋肉内に蓄積しやすくなります。

↓

遅筋が先に活動開始

運動を始めると、まず遅筋（持久力に関わる筋肉）が動員されます。

↓

酸素不足による速筋の動員

加圧による血流制限のため、遅筋が必要とする酸素がすぐに足りなくなります。

↓

高負荷の錯覚

筋肉が低酸素状態になり、多量の乳酸が溜まるという環境は、脳にとって「非常に激しい運動（高負荷トレーニング）」をしているのと同じ状態と認識されます。その結果、本来なら高負荷でしか働かない速筋が、早い段階で活動を開始するよう指令が出されます。

↓

速筋繊維の動員

脳が「緊急事態」と認識することで、通常は高負荷でしか動員されない速筋繊維（筋力・筋肥大に関わる筋肉）が、軽い負荷（低負荷）の運動でも効率的に刺激されます。

↓

結果

軽い負荷の運動であるにもかかわらず、遅筋が活動している最中に、速筋も同時に動員される状態が生まれます。

【トレーナーより】

加圧トレーニングの最大の特徴の一つは、軽い負荷にもかかわらず、通常は同時に鍛えることが難しい速筋と遅筋の両方を同時に刺激できる点にあります。特に、この疲れやすい速筋を、軽い負荷で効率よく刺激できるのが「すごさ」の一つです。

また、筋力アップや筋肥大に必須の速筋を効率的に鍛えつつ、持久力に関わる遅筋の周りの血流環境（毛細血管）を改善し、持久力の向上にも貢献できる、バランスの取れたトレーニング方法と言えます。

3.脳下垂体への指令と成長ホルモンの大量分泌

視床下部への刺激

筋肉内で蓄積された多量の乳酸等の代謝物が、脳の視床下部を刺激します。

↓

脳下垂体からの分泌

視床下部からの指令を受けた脳下垂体が、この「緊急事態」に対応するため、成長ホルモン（GH）等の成長因子を大量に分泌します。

↓

全身に効果

分泌された成長ホルモンは、血流に乗って加圧した部位だけでなく、全身に行き渡ります。

↓

結果（エイジングケア・回復）
これにらより、

- 筋肥大の促進、
- 脂肪の分解（脂肪燃焼）、
- 肌や骨の修復・再生など、
- 全身のエイジングケアや回復に関わる効果

がもたらされるのです。

メカニズム

成長ホルモンは、肌や髪、骨など全身の細胞のターンオーバー（新陳代謝）を促進します。

効果

肌のコラーゲンやエラスチンの生成を助け、ハリやツヤの回復が期待できます。また、骨密度の維持・向上にも寄与するため、骨を丈夫に保つ効果も期待されます。

【トレーナーより】

これらの効果は、加圧トレーニングが単なる「筋トレ」の枠を超えて、

健康維持、美容、アンチエイジングなど、幅広い目的に活用されている理由となっています。

加圧トレーニングの主なメリット

高効率: 短時間（20〜30分）かつ低負荷で、通常の高負荷トレーニングに近い効果が得られます。
安全性が高い: 軽い負荷で行うため、関節や腱への負担が少ないです。
成長ホルモンの大量分泌: 安静時の100〜300倍とも言われる成長ホルモンが分泌され、以下の多様な効果をもたらします。
- 筋力・筋肥大を促進する。
- 脂肪燃焼（ダイエット）を促す。
- 血行が促進され、冷え性や肩こりが改善。
- 回復力や美肌効果（アンチエイジング）を高める。
幅広い層が利用可能: トップアスリートや芸能人だけでなく、高齢者、運動初心者、リハビリ中まで、体力が低い方も含め幅広い方が取り組みやすいです。

加圧体験談

20代　女性　K・Nさん

まず、体力が付きました。
いままでは同じ仕事をしているのに
後半になるとついていけない・・・。

「年かしら？」
と言い訳してました（笑）

加圧トレーニングを始めて
同期の人たちは
「少し休憩～」とか言ってても、
私は笑っていられる・・・
これが一番嬉しかったです。

それと体の中も変わってきたのも
実感しました。
まず、汗をかくようになりました。

私は介護の仕事をしているのですが、
入浴介助を１～２時間位やるのですが
全く汗をかかない子でした。

それがはじめて半年くらいしてから
人並みに汗をかけるようになりました。

もうひとつは便秘症がなおりました。

ほかは・・・胸が大きくなったかも・・・。

これもすべて先生のおかげです。
ありがとうございます。
これからもよろしくお願いします。

50代　女性　M・Sさん

最初の1ヶ月は時間のゆとりがあったこともあって
週２回通いました。

加圧トレの後自分で小１時間ウォーキングをし、
どちらかというと大食いなので食事の量も減らしました。

その結果
体重　52.5ｋｇ→51.0ｋｇ
体脂肪　約27％→21％

という自分でも驚くような成果が上がりました。
もちろん加圧以外も気をつかってのことだったので

今は数値的には
体重　51.5ｋｇ
体脂肪　24％
です。

しかし、加圧の成果を知り、
これは続けていくべきだいうことを
その時強く実感しました。

（今、食べ放題ですが
体重51.5ｋｇ
体脂肪　24％
と共に安定しています）

また始めてから２.３ヶ月経った頃、
それまで下肢ばかりを気にしていたのですが、
ふと目をやると胸とおへその間の肉がなくなり
あばら骨が見えるようになるまでに肉が落ちていました};。

これには私もびっくりです。
おしりも少し小さくなったようです。
パンツやワンピースがスルりと入るようになりました。
今まで１１号サイズだったのに
この冬は９号のワンピースを３枚も買いました。

トレーニング中はキツイと感じることもありますが、
MAXでがんばるのは時間にして５分もありません。
それもトレーナーがそばで声をかけてくれるので
いつの間にかがんばって終わりをむかえるといった感じです。

そして最後に必ず体ほぐし（？）があり、
これが雲の中をただようように心良いものとなっています。

始めて約半年がたちますが体の中にしっかり筋肉がつき
（見かけは今までとかわらず決してムキムキになってはいません};。

階段など一気で登れるようになり、
体力が向上したことがよく分かります。

今は週に１度のペースで行っていますが、
１週間以上空けるともとの体に戻ってしまいそうで
それがいやで、怠けてしまうとか
１週間以上間をおいてしまうといったことはありません。

コンスタントに週１のペースで続けています。
本当は週に２回以上通いたいのですが、
時間や費用の面で今はムリです。
ただまた夏に時間があくので
その時に週２で行い
健康な体内スリムボディーを目指します。
どこまで数値が出るか今からワクワクしています。

そして将来的には（今は50才ですが）60才で退職したら週２で加圧を続け
若々しくて健康でいられる体を手に入れたいと考えています。

それまで週1でせっせと
若さの「貯金」と体力の「貯筋」に励みます！！

P.S.
でもこうやって続いているのはなんといっても
トレーナー新田さんの人柄です。

運動音痴で人に褒められたことのない私ですから、
きっとやっているときは人並みに出来ていないのだと
思いますが、うまくほめて声をかけて、
私をその気にさせてくれてる、
それが長く続いているひけつです♡

あと時々聞ける筋肉豆知識も楽しみです。
テンション低めなのも楽でいいです。