食事のタイミング
トレーニング直前の摂取は控えるようにしてください。運動前に食事を摂ると体内の糖質が増えた状態になるため、脂肪より糖質の方が先に分解されてしまい、脂肪分解がスムーズに進まなくなります。また空腹状態でトレーニングを行うのも貧血になりやすいので、1時間以上前に食事を済ませておくのが理想です。また、加圧後は特に吸収が良くなるため、甘い物は避けましょう。
目的別の食事内容
筋力アップを目的とするなら、ホエイを含むプロテインの活用をおすすめします。ダイエット目的なら炭水化物や脂肪分を含まないメニュー、タンパク質を多く含む豆腐や納豆などの大豆製品を選ぶようにしましょう。美容面での効果を高めるなら、栄養分が最も吸収されやすいトレーニングの1時間後にコラーゲンやヒアルロン酸などのサプリメントを摂取するようにしてください。
目的別の食事内容
筋力アップを目的とするなら、ホエイを含むプロテインの活用をおすすめします。ダイエット目的なら炭水化物や脂肪分を含まないメニュー、タンパク質を多く含む豆腐や納豆などの大豆製品を選ぶようにしましょう。美容面での効果を高めるなら、栄養分が最も吸収されやすいトレーニングの1時間後にコラーゲンやヒアルロン酸などのサプリメントを摂取するようにしてください。
水分補給について
トレーニング中の脱水症状を避けるには水分補給が欠かせません。「喉が渇いた」と感じた状態でトレーニングを始めるのは非常に危険です。運動前・運動中・運動後もしっかりと水分補給を行いましょう。
ただし、血糖値を急激に上昇させてしまう糖分量が多いドリンクは避けましょう。
喫煙について
タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させて血流を悪くさせてしまいます。血管損害が起きる事によってトレーニング効果も減少する可能性が高くなります。禁煙するのは難しいという方は、せめて加圧をする日だけはタバコをお休みにしましょう。