会員の皆様、いつもありがとうございます。
この度は4/22〜5/6の突然のスタジオ休業の発表でご迷惑をおかけしております。
私たちはこの度の休業によって皆様のせっかくの運動習慣を損なってしまわないかを心配しております。
そこでスタジオとして何かできることはないかと考え、掲題の通りまずは家トレ用レッスン動画の配信でサポートさせていただく運びとました。
どうぞご活用ください。
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休業期間中、家トレにとりくむあなたへ
ではさっそくサポートとして家トレ用のトレーニング動画を・・・
といきたいところですがその前に数分だけお付き合いください。
家トレとは基本的にひとりでやるので、スタジオでやるよりも挫折・中断しやすいものです。
そうならないために、まずは準備として踏まえておきたいことがあります。
それは今までスタジオであなたが無意識に実践していた「トレーニングが続く３つのコツ」についてです。
準備編
①家トレを続ける３つのコツ
１つ目のコツ。それはいつもトレーニングの予約していただいていること自体に意味があります。
開始時間を決める。たったこれだけで「今日は〇〇時からはトレーニングの時間だ」など前もって心の準備が自然とできてるはずです。
２つ目のコツ。それは毎週スタジオに通っていただいていることに意味があります。
それはトレーニング場所が決まっていることです。「その場所に行くとトレーニング開始」という感じでスタジオがあなたのスイッチになっているのではないでしょうか？
３つ目のコツ。それはマンツーマンレッスンだということです。
スタジオでは私たちが必ずそばにいます。一人ではがんばれなくても誰か横にいれば頑張れるものです。
この３つが揃えばトレーニングが続く可能性がグンと上がります。
そこで家トレにぜひ「３つのコツ」を組み込んで、
「開始時間を決めて」
「どこかおうちのお気に入りのスペースで」
「動画を使って、スタジオで私たちと一緒にやっているつもりになって」
このように取り組んでみてください。
おすすめは「いつものトレーニングのご予約の時間に、スタジオで私たちと一緒にやってるつもりになって家トレ」です！
きっとグッとやる気が出て続けやすくなるはずです！
②目標設定（ハードルの高さ）
そして「３つのコツ」とは別に大事なことをもうひとつ。挫折しないために考えたいのはトレーニングのハードルの高さの設定具合です。
家トレの場合どうしても自分に甘くなってしまい集中力が途切れがちなので、スタジオでのトレーニングと比べてハードルはやや低めの設定でもいいかなと思います。
そこで今回の動画は「筋力アップ」や「〇〇ｋｇ痩せる」という高いハードルではなく、
「せっかくの運動習慣を絶やさない！！」
というところにフォーカスしてみました。
ちょっと言い換えると「トレーニング再開する時キツイのはイヤだから、習慣があるうちにやっておこう」
というイメージがわかりやすいかもしれませんね・・・(^_^；)家トレ後に「やっぱり体を動かすと気持ちいいなー」と感じられる程度に筋肉に刺激を入れるくらいの感覚で取り組んでもらえれば十分です。
ただ、ハードルを低くとは言っても下げるハードルは「時間を短くする」ということです。
短い時間なら集中力ももたせられると思います。
スタジオでやっている時と比べて、メニューは減らしてもOKですので種目の精度（深さや回数、フォームの正確さなど）はできるだけ下げずにやってみましょう。
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今回は特に重要な３種目を用意しました。
・スクワット
・プッシュアップ
・プランク
（各２分ほど）
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この中でどれか一つだけでもOKです
まずやってみましょう！
もちろんやれそうなら全部やったり、各種目もっとハードル上げてもOKです。
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