加圧Cコース（加圧+TRX体幹＋コンディショニング・約50分）
①厳選した加圧強化メニュー(約25分)
②TRX体幹メニュー(約7分)
③コンディショニングメニュー(約15分)
一生使う自分の身体にしっかりと向き合いたい
身体の深層にある眠った筋肉「サボり筋」を狙った、「カラダデザイン・コンディショニング」とA・Bコースの内容を含んだフルメニューです。
- 自分の体ともっと向き合いたい
- スタイルアップしたい
- きれいなヒップをめざしたい
- 関節も強くしたい
- 怪我予防に繋げたい
- トレーニングのボリュームを増やしたい
- 各種目のパフォーマンスを上げたい
- 急いでダイエットしたい
という方にオススメです。
①Aコース+αの強化メニュー
②TRX体幹トレーニング
③カラダデザインコンディショニング
を含んだ内容になります。
カラダデザインコンディショニングとは
「カラダデザインコンディショニング」とは身体の深層にある眠った筋肉「サボり筋」を狙ったメニューです。
関節を支える小さな筋肉に丁寧に刺激を入れていきます。普段使わない筋肉に刺激が入ることで、あなたの正しい動作を無意識にサポートしてくれます。
その後の種目を行うときにいつもと動きの違いがわかるはずです。
イメージとしては整体と筋トレの間のような運動です。動きは小さいですが地味に効きます。
「自分の体を自分でケアできるようになりたい」という方にはぴったりです。
実際に「上がらなかった肩が上がった」「腰が楽になった」などのお声を多数いただいています。
加圧トレーニングとは
腕と脚の付け根に専用のベルトを巻き、血流を適正に制限しながらトレーニングを行います。
血流を制限して低酸素状態を作り出して運動を行うことで速筋を刺激することができます。
つまり加圧下だと普通の動作で筋トレ状態になるのです。（※）
そのため、低負荷・短時間で効率よくトレーニングすることができます。
【トレーナーから】
（※）長い説明が必要な話なので、ここでは「そうなんだ〜」くらいで流してください。
くわしくは加圧トレーニングについてにて
加圧トレーニングの効率と安全
- 遅筋と速筋が同時に鍛えられ、短時間（20〜30分）かつ低負荷で、通常の高負荷トレーニングに近い効果が得られます
- 軽い負荷で行うため、関節や腱への負担が少ないです
加圧トレーニングの特徴
- 安静時の100〜300倍とも言われる成長ホルモンが分泌されます
- 血管内皮細胞から一酸化窒素（NO）が分泌され、血管を柔軟にして弾力性をもたせる効果が期待できます
- 使われていなかった毛細血管まで血液が流れるようになり、血行が促進され冷え性や肩こりの改善が期待できます。
TRXとは（体幹メニューについて）
TRXとは
「TRX（TRXサスペンショントレーナー）」は元々アメリカの海軍特殊部隊で、体力とコンディションを維持するために開発されたトレーニングシステムです。
TRX体幹トレーニングとは
加圧トレーニングと併せて行うととても効果的で相性のいい器具「TRX」。
天井などから吊るされた2本のロープに手や足をかけて、自分の体重（自重）と重力を負荷として利用して行うトレーニングです。
- TRXは常に不安定な状態を作り出します。この不安定さに耐えながらエクササイズを行うことで、深層部のインナーマッスル（コア）を強く意識し、鍛えることができます。
- エクササイズの際に、全身の筋肉を連動させてバランスを取る必要があり、より実用的な体幹の安定性が養われます。
【トレーナーから】
最初はみなさんきつそうですが、その分伸び代がたくさんある部分なので変化も早いトレーニングといえます。
引き締め、姿勢改善や動作改善に◎
体幹を刺激するのでゴルフ・テニスなどのラケット種目のパフォーマンス向上にも効果的です。
加圧Cコースはこんな方におススメ
①自分の身体に向き合い「使える身体」を手に入れたい
②関節を強くして怪我予防をしたい
③丁寧にかつ、効率よくしっかりと効かせたい
④血行も改善して若々しくなりたい
⑤バランスよく引き締まった体になりたい。
⑥インナーマッスルも鍛えて姿勢改善。より機能的で快適なカラダに変えたい。
⑦トレーニングのボリュームを増やして急いでダイエットしたい
という方にオススメです。
①自分の身体に向き合い「使える身体」を手に入れたい
「カラダデザインコンディショニング」とは関節を支える小さな筋肉に丁寧に刺激を入れて、正しい動作をサポートする種目群です。
普段使わない筋肉に刺激が入り、あなたの無意識の動作を整えてくれます。その後の種目でいつもとの違いがわかるはずです。
②関節を強くして怪我予防をしたい
「カラダデザインコンディショニング」とは、整体と筋トレの間のような運動です。「自分の体を自分でケアできるようになりたい」という方にはぴったりです。実際に「上がらなかった肩が上がった」「腰が楽になった」などのお声を多数いただいています。
③丁寧にかつ、効率よくしっかりと効かせたい
- 加圧だとウォーミングアップの動作で、そのまま筋肉がパンプアップするまで追い込めます。
- 血流制限により筋肉が低酸素状態になることで遅筋が素早く疲労困憊に追い込まれます。つまり速筋が動員されざるを得ない状況が作り出されます。
- 速筋の動員により筋肉内の乳酸濃度が高まります。
- 乳酸が筋肉内の受容体を刺激して、脳下垂体から成長ホルモンが分泌されます。
【トレーナーから】
だから短時間かつ低負荷で、通常の高負荷トレーニングに近い効果が得られるのです。
感覚的には「10まで頑張れば効くところを、6まではベルトが勝手に追い込んでくれる。だから残りの４を頑張ればいい」というような感じです。
④血行も改善して若々しくなりたい
- 血管の拡張収縮機能が高まり、普段使われていない毛細血管まで血流が改善され、血行がよくなります。
- 血管内の一酸化窒素（NO）が増加し、血管内皮細胞が活性化されることで弾力性のある血管に蘇ります。
- 成長ホルモンの大量分泌によりエイジングケア効果も期待できます。
【トレーナーから】
「血流改善」と「成長ホルモン分泌」。「筋肉量の増加による体温上昇」と併せて、美と健康の大本命の要素がここにありますね。
⑤バランスよく引き締まった体になりたい。
- 自重トレーニングを中心にメニュー組んでいます。（プッシュアップ・スクワットなどの、高重量を扱わない種目）
- 自重トレーニングは「自分の体」のコントロール技術です。（ウエイトトレーニングは「器具」をコントロールします。）
- メイン種目のフォームを深掘りすると日常動作への応用が詰まっていることがわかります。
- 同じ種目でも「このステップができたら次のレベルに」と強度を段階的にステップUPします。
【トレーナーから】
自重トレーニング、特にスクワット・プッシュアップなどは奥が深いです。
理にかなった動作には引き締まった無駄のない筋肉が育ち、結果、美しいスタイルが形造られます。
⑥インナーマッスルも鍛えて姿勢改善。より機能的で快適なカラダに変えたい。
- 加圧トレーニングとの相乗効果を狙ってTRXで体幹をしっかりと刺激します。
- 身体の土台（コア＝体幹）から整えることを目的としています。
- 身体を支える深層部の筋肉（インナーマッスル）を強化し、安定した身体の軸を作ります。
- 姿勢が改善され、内臓が正しい位置に収まり、日常の動作が楽になります。
【トレーナーから】
普段使わない筋肉を刺激するので、「伸びしろが大きい」とも言えます。
身体の変化や動作の改善を感じやすいので、オススメの種目です。
最初は身体中のあちこちが筋肉痛になりますが、1ヶ月もすると出にくくなります。
「これまで筋肉が眠っていたんだな〜」と実感できます。
⑦トレーニングのボリュームを増やして急いでダイエットしたい
加圧メニューを強化して「お尻メニューを増やしてヒップアップを狙いたい」「大胸筋を大きくしたい」などのご要望にも対応でます。
加圧Cコースの進行手順
１．ご予約日にご来店いただきます
２．体調のお伺い・注意点の確認等を行います
３.コンディショニングメニューを行います
４.TRX体幹メニューでコアマッスルを刺激します。
５．加圧トレーニング。安全で効果的な圧をかけるベルトの調整行います
６.上肢パンプアップメニューを行います
７.上肢メインメニュー（全身運動）を行います
８.同様に下肢パンプアップメニューとメインメニューを行います
９.クールダウンを行います
10.次回の内容を確認して終了です。この間トータルで約50分。今日も頑張りました！
料金とトレーニング内容
加圧Cコース（スタンダードコース・約27分）
・厳選した加圧メニュー(約20分)
・TRX体幹メニュー(約7分)
・
￥35200-/月4回 (税込)
【コース内容】
カウンセリング
カラダデザインコンディショニング（約15分）
・全身のインナーマッスルを刺激するTRXメニュー
TRX体幹メニュー（約7分）
・全身のインナーマッスルを刺激するTRXメニュー
上肢メニュー（約12分）
・上肢加圧ベルト装着 圧の設定
・上肢パンプアップメニュー（ウォームアップからパンプアップまで）
・上肢メイン種目①（全身運動）
・上肢メイン種目②（全身運動）
下肢メニュー（約13分）
・下肢ベルト装着 圧の設定
・下肢パンプアップメニュー（ウォームアップからパンプアップまで）
・下肢サブ種目（スクワット以外の刺激）
・下肢メイン種目①（スクワットのバリエーション）
・下肢メイン種目②（スクワットのバリエーション）
クールダウン
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